五百磅的試煉
五百磅說多不多,說少也不少。前幾天六角槓 (hex bar) 硬舉一路把重量加上去,但我有做些速度,所以能達到511磅(約232公斤)。我目前體重79公斤,這也算是個值得記錄的里程。
六角槓可以說是跑者的爆發力訓練最愛的器械之一,但在一般健身房不易取得。就算能取得,有些設計也無法加掛足夠的重量。健身房槓片的數量通常不是問題,問題是到了一定重量之後槓片會掛到槓外,但 hex bar 兩側當然不會有空間再把重量加上去。
我以前做 hex bar deadlift 的比較多,但多半是0.5-0.7倍的體重。Hex bar 抓重量做跳躍安全很多,操作的技術性也相對較低,因此挑這個重量能做的地方很多。
但做爆發力訓練久了,總會想試試看自己大約1RM的92%~95%極限落在哪個重量。那麼,比較大的 hex bar 就會納入選擇,因為它可以掛到200公斤以上,再加上舖設地墊,可把起槓的高度提高。這在施作2.5倍體重以上的重量會比較安全,對於我們非 “power sport" 的愛好者而言,也比較能轉換到專項的動作。
我這次也沒有戴護具沒有拉力帶,在幾組熱身後,來到了232公斤。我估算3RM應該是沒問題,但上一次是幾個月前從地板最多做到180公斤就停止,訓練安全還是很重要的,核心如果垮了我就會放掉。
最後一次 deaflift 才拿出手機拍攝,作為記錄之用。僅此記錄如上。
本文原出處:https://sport10.org/2023/11/05/511lbs-hexbar-deadlift/